2017-10-06-Fri [長年日記]

[体重] 78.80

23時に寝て、7時に起きる。

今年の3月から半年間、全国健康保険協会から健康指導を受けた。

最後の手紙にはこう書かれてあった。なかなか難しいね。

「ダイエット経験者の7割が3年以内に体重が戻るか、逆に増加します。これは、ダイエットによる少ない摂取カロリーで生活することに身体が慣れてしまうため、ダイエット後、食事を少し増やしただけで太りやすくなるためです。食事を極端に減らすと、体が栄養不足を感じ、甘い物や甘い飲料が無性に欲しくなったり、食欲が抑えられなくなる場合があります。毎食、できるだけ、主食、副食(肉、魚、卵、豆腐)、副菜(野菜がメインのおかず)を揃えて食べるようにしていきましょう。そうすることで、炭酸飲料を飲みたい気持ちも抑えられると思われますよ。1ヶ月1ー2kgの減量が目標値で、これ以上はリバウンド率が逆に上がりますので、ニコニコペースで取り組んでいきましょう。3年間維持すれば、体重、代謝とも安定します。」


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