23時に寝て、7時に起きる。
今年の3月から半年間、全国健康保険協会から健康指導を受けた。
最後の手紙にはこう書かれてあった。なかなか難しいね。
「ダイエット経験者の7割が3年以内に体重が戻るか、逆に増加します。これは、ダイエットによる少ない摂取カロリーで生活することに身体が慣れてしまうため、ダイエット後、食事を少し増やしただけで太りやすくなるためです。食事を極端に減らすと、体が栄養不足を感じ、甘い物や甘い飲料が無性に欲しくなったり、食欲が抑えられなくなる場合があります。毎食、できるだけ、主食、副食（肉、魚、卵、豆腐）、副菜（野菜がメインのおかず）を揃えて食べるようにしていきましょう。そうすることで、炭酸飲料を飲みたい気持ちも抑えられると思われますよ。1ヶ月1ー2kgの減量が目標値で、これ以上はリバウンド率が逆に上がりますので、ニコニコペースで取り組んでいきましょう。3年間維持すれば、体重、代謝とも安定します。」